便秘になってしまうと、体調不良や肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
そこでオススメしたい食べ物がグラノーラです。
ここでは便秘な人にオススメなグラノーラについてご紹介します。
1.グラノーラそのものが便秘に効果的
便秘な人のオススメなグラノーラですが、グラノーラそのものが便秘に効果的だと言われています。
その理由は、グラノーラに入っているオーツ麦の中にたっぷりと食物繊維が入っているからです。
食物繊維には水溶性のものと不溶性のものと2種類あります。
水溶性食物繊維は、腸内の環境を良くする効果があります。
さらに糖分の吸収をある程度緩やかにする効果もあるのでダイエット効果も同時に期待できます。
不溶性食物繊維は、便が腸内に溜まる時間を短くする効果が期待できます。
この両方が合わさる事により便秘が解消されるのです。
ですので、便秘解消にはその両方が欠かせないと言われています。
オーツ麦にはこの食物繊維が両方共バランス良く入っているので、便秘に効果があると言われているのです。
グラノーラにはオーツ麦以外にもドライフルーツ等色々なものが入っています。
その中から便秘に効くものを選ぶ事でより解消されやすくなります。
次からはその中でもオススメなグラノーラについて紹介します。
2.プルーンが入っているグラノーラを選ぶ
便秘にオススメなグラノーラの一つにドライプルーンが入っているものがあります。
ドライプルーンにもオーツ麦同様水溶性と不溶性の食物繊維を豊富に含んでいると言われています。
ですので、オーツ麦と合わせる事で更なる効果が期待できます。
プルーンと言えば、女性に嬉しい食べ物と言われています。
便秘以外にも様々な効果があると言われています。
まずは美肌効果です。
プルーンにはポリフェノールが豊富に入っています。
このポリフェノールには今話題の抗酸化作用があると言われています。
抗酸化作用があるプルーンを食べる事で老化を促進させる活性酸素から肌を守ってくれるのです。
また、プルーンといえば鉄分を思い浮かべる人は多いでしょう。
ドライフルーツの中ではレーズン同様鉄分が豊富に含まれています。
鉄分が不足してしまうと貧血になりやすくなります。
貧血が続くと立ちくらみや頭痛等体調不良になる可能性が高くなってしまいます。
ですので、鉄分が不足していると自覚している人はプルーンでしっかりと鉄分を補いましょう。
3.他に便秘解消にオススメなドライフルーツ
グラノーラに入っているドライフルーツを上手に選ぶ事でより便秘が解消されやすくなります。
プルーンにも食物繊維が豊富なドライフルーツはたくさんあるので紹介します。
まずはバナナです。
便秘と言えばバナナを思い浮かべる人は多いでしょう。
グラノーラに入っているバナナにも同様にたっぷりと食物繊維が入っています。
ドライバナナには他にもむくみに効くと言われているカリウムも入っています。
足等むくみで困っている人はドライバナナが入っているグラノーラを積極的に選びましょう。
レーズンもオススメです。
食物繊維が豊富なのはもちろん、他にもプルーン同様鉄分も入っていますし、アンチエイジング効果まで期待できます。
まだまだレーズンには様々な栄養素が入っています。
ダイエットをしたいならドライマンゴーが特にオススメです。
何故ならドライマンゴーには脂肪を燃焼する効果が期待できるからです。
便秘を解消して痩せやすく太りにくい体質にし、さらに脂肪を燃焼する事でダイエットを成功させやすくなります。
また、ドライマンゴーには視力を維持させるビタミンAが入っていると言われています。
目を酷使する仕事をしている人にもオススメのドライフルーツです。
4.グラノーラとヨーグルトの組み合わせは便秘にオススメ
便秘解消効果が期待できるグラノーラを選んだら、合わせて食べる食べ物にもこだわりましょう。
オススメは便秘解消に効果のある食べ物の一つであるヨーグルトと一緒に食べる事です。
ヨーグルトにグラノーラをしばらく浸しておく事でしっとりとした食感を楽しめます。
また、グラノーラにヨーグルトを合わせてすぐに食べる事でサクサクの食感を楽しめます。
好きな方を選びましょう。
ヨーグルトは乳製品です。
ですので、カルシウムが豊富に入っています。
カルシウムは骨を丈夫にする上にイライラを解消する事ができます。
また、タンパク質も入っています。
タンパク質はしなやかで美しい筋肉はもちろん、肌や髪の毛に欠かせない成分です。
また、免疫を高める効果も期待できます。
便秘を解消したいなら是非ヨーグルトとグラノーラをあわせて食べましょう。
便秘にグラノーラを食べよう
便秘な人にオススメなグラノーラについてご紹介しました。
オーツ麦が入っているので、グラノーラそのものが便秘な人にオススメです。
さらに食物繊維が豊富なプルーンやレーズン等のドライフルーツをあわせる事でより便秘解消が期待できます。
また、グラノーラを便秘に効果があるヨーグルトと一緒に食べる事で便秘解消はもちろん、他にも様々な効果が期待できます。
一食このヨーグルトグラノーラに置き換える事でダイエット効果も期待できます。
便秘に悩んでいる方は是非試してみて下さいね。
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